2021 坐姿單腳前彎式瑜珈訓練解剖聖經共20本,提供遠離舊傷、強化肌群的 100 種作法

作者:多娜.法喜

  在瑜伽的一呼一吸、一動一靜之間  我們重新跟內在靈性連結  喚醒自身俱足的喜悅、純淨、幸福與廣闊  不論你是學習哪一種門派的瑜伽,這本書都是瑜伽必讀的經典。   這是坊間少見的最完整的一本瑜伽修行書,從基本核心概念、七種動的原則、空間布置、輔具運用、各瑜伽姿式與人體臟腑的關係,結合西方運動醫學觀點,介紹75個詳細圖解的瑜伽式,配合呼吸法和靜心練習,引導讀者循序漸進踏入幸福瑜伽的天地。  ...

作者:瓊安.艾維森

──《解剖列車》作者湯瑪斯‧邁爾斯專文推薦── 瑜伽、健身、運動治療等相關健康照護專家 精進必讀的筋膜解析專書     「筋膜」,過去長期被忽略的人體重要組成元素,近年來逐漸成為流行顯學,   坊間課程與書籍不斷推陳出新,而本書補足了目前欠缺的環節,   重新結合了我們對筋膜、肌肉、骨骼及意識的理解,明白它們的分工,   更讓人驚喜的是,恰恰吻合了瑜伽「整體.全人」的...

作者:邱顯峯

  本書結合理論與實修,先給大家一個完整的瑜伽基本哲學與理論,接著再提供大家一個正確且深入的瑜伽體式的鍛鍊祕法,此祕法有可能是大家未曾聽聞過的最深且最正確的瑜伽體式鍛鍊祕法。 作者簡介 邱顯峰   現任:   教授瑜伽整體鍛鍊課程(自1988 年起)   瑜伽教師培訓班教師   瑜伽呼吸法及身印法師資培訓班教師   斷食自然療法師資培訓班講師   教授梵咒瑜伽與瑜伽梵唱   教授瑜伽...

作者:艾莉莎貝‧茱安伊麗亞‧格林

100%為兒童量身設計 簡單又有趣的瑜伽體操 一起邊玩邊練習 奠定身心平衡的發育基礎   從早晨到睡前,45個瑜伽體位法及按摩操,   可以喚醒感官,鍛鍊肌力和背部,   加強柔軟度、平衡感及專注力,平穩情緒……   能讓孩子──   一整天都神清氣爽,夜晚更容易入睡,   擁有美好的體態、健康的體魄,   增進孩子的自信心與耐心,   面對各種學習時都能更加專注,   健康快樂地成長!...

作者:Kaz(森 和世)

1天1分鐘「最強瑜伽伸展式」 一個動作啟動肌肉並伸展全身 讓身體瞬間放鬆、消除痠痛、修身顯瘦   ◎最具復健療效的瑜伽伸展姿勢──下犬式伸展   腰背痠痛、失眠、倦怠、水腫等等,都是姿勢不正、肌肉緊繃所引起的!大部分的運動或伸展動作都只能針對局部來改善,但是「下犬式伸展」卻能讓骨盆、脊椎等中心軸歸位,讓身體兩側平衡不歪斜;同時啟動全身肌肉,讓肌肉與關節恢復彈性不僵硬。   ◎為什麼下犬式...

作者:深堀真由美

  注意!女人從25歲就開始變老,身體老化的速度超乎妳的想像!   皮膚變差、代謝變慢、體力衰退、腰痠背痛這些小毛病,其實都是老化的警訊。   國際級瑜伽指導教練精心研發「50歲也能練」的超簡單伸展,   每天順便做5分鐘,更勝揮汗如雨30分鐘,輕鬆找回健康舒適的狀態。   ★慢老瑜伽──高效率且不費力的運動密技!   教學經驗35年、作品累計暢銷200萬冊的資深瑜伽老師精心研發,   特...

作者:近藤 真由美

  ──專為繁忙的現代人量身打造──   自癒力UP!活化體內機能!   不再只學一招一式,   而是對應日常的身心不適,   心情低落消倦怠、肩頸腰背肌肉緊繃、血液循環不良、睡眠品質不佳……   專業規畫如瑜伽教室中完整課堂流程的串聯體式課程,   在全身性的流動伸展中感受舒展身心的療癒能量。     ●淺顯易懂!全彩大圖!呈現舒展流暢的體式動作。   ●DVD(中...

作者:(美)瑞隆

本書延續該系列中傳統瑜伽與現代人體解剖學的結合形式,帶領讀者以正確的順序、方向、強度來深度學習後彎及扭轉體式。書中詳細介紹了20組體式,通過概述、重要關節位置、準備/替代動作和每一步驟的清晰解說,系統化構成對每組體式的精確認識,讓讀者由淺入深練習體式。身體後彎的體式能有效矯正駝背、幫助提臀、鍛煉腹部肌群,並緩解身體核心部位肌肉與關節的疼痛負擔;而扭轉體式則可以深層按摩內臟,增加身體活動幅度,...

作者:茱莉亞.都瑪洛卡娜.松赫葛黑

探索千年古老手印 啟動內在生命能量 為生活帶來治癒的力量 每隻手指各有功用及特定力量。懂得運用這些力量的人,便得以保持身體健康及心靈平靜。 手印(mudra)起源於三千年前的印度。其字義是「封印」,另一種解釋是將字切成兩半:「mud」代表「喜悅」,而「ru」則是「引發」之意。 手印是一種手指的精確手勢,它能讓我們身體內部的能量流動,以引導的方式幫助能量循環,且封存利用這些能量。 每隻手...

作者:Studio Yoggy 今津貴美

從初階~高階,依自己的身體能力安排瑜伽練習。 強化&伸展關鍵肌群,圖解重點動作的注意細節, 不受傷學瑜伽!   ★瑜伽的好處★   本書主要將重點放在體位法(瑜伽體式)的介紹。練習體位法帶來的健康效果很多,除了可以促進血液與淋巴的循環,改善身體虛寒、水腫與肩頸僵硬的症狀之外,還能鍛鍊出細長柔軟有彈性的肌肉,對於雕塑身材曲線的效果也明顯可見。並且,也有強化體幹、改善姿勢體態的效果。   ◎...

作者:崎田美菜

網路推播逾數萬、2017出版半年狂銷20萬冊! 高人氣連載瑜伽漫畫集結作品, 迄今穩坐日本亞馬遜瑜伽類書籍暢銷排行榜第一名,累計銷售30萬冊!   任何地方都是瑜伽練習場,3分鐘空檔就能練瑜伽   漫畫式解剖圖解、16式簡單到身體會幫你自動記憶的超有感「輕.懶.慢」宅瑜伽,   不用瑜伽墊、在哪都能練、隨時都能做、不必死記體位法,   只要跟著作者一起輕鬆做、懶懶做、慢慢做,   三不五時...

作者:雷‧隆

  帶著你的瑜伽墊,本書就是你的好老師!   跑步、登山、騎車、久坐辦公室   導致   下背疼痛、膝蓋痛、坐骨神經痛   你需要   強化腰部、腿部及背部肌群   矯正骨盆位置、伸展髖部關節   伸展背部肌肉   前彎體位  能讓你      放鬆並伸展下背、強化腰肌、伸展臀部及大小腿內外側肌群     髖關節伸展體位   能讓你     放鬆髖關節肌群、強化骨...

作者:Hot Yoga Studio LAVA

瑜伽史上最高的自我實現法 日本瑜伽界No.1品牌Hot Yoga Studio LAVA監修   正因為是   緊張忙碌的現代社會,   才更需要修復式瑜伽。   嘗試修復式瑜伽後,   第一次體會到   通體舒暢的快感,   以及呼吸順暢的舒適感。   仔細感受身體的感覺,   體會活在當下這個瞬間。   等到回過神來才發現,   不知不覺已清除腦中雜念,身體不但變得輕鬆柔軟,整個人...

作者:保羅‧葛利

陰瑜伽創始者Paul Grilley最經典之作 暢銷十逾年經典,中文版首度上市! *《正念陰瑜伽》作者 Michelle Chu 專文推薦 ∞   透過體式加深身心覺知, 替忙碌的生活注入一絲僻靜。 ∞   陰瑜伽並非是全新的產物,而是融合了道家哲學、印度瑜伽和佛學等智慧的瑜伽流派。 在充滿高度競爭與焦慮的社會中,陰瑜伽無疑是一帖靜心良藥,幫助人們從身體進入到念頭、情緒,甚至直達靈性本源。...

作者:李玉美

李玉美的女人瑜伽--教妳經前保養、生理期休護、迎接黃金更年期!唯一一本寫給女性的經期瑜伽保健書 月經來之前,妳就開始神經敏感、莫名低落?身體出現四肢水腫,胸部腫脹難受? 月經週期時,妳會總是腹脹、頭疼、腰痠難耐,得靠一堆止痛藥、巧克力來自我安慰? 月經結束後,妳宛如大病虛脫,看起來氣弱無力、面無血色?...... 從初經到更年期,月經一直是女人忠實的「好朋友」,...

作者:吳茱萸

  ★天然水美眉必備的中醫美容寶典   ★減齡祕法大公開:66道美肌調養料理╳48手穴位按摩╳8式瑜珈保養   ★由內調理體質‧紓解經期不順改善血虛‧擺脫手腳冰冷   ★外在的細紋、痘痘、粉刺、斑點、暗沉、水腫等諸多問題都能迎刃而解讓你由內而外煥發迷人丰采   女性五臟六腑,以及乳腺、卵巢、子宮的健康,都需從滋陰去著手保養。   女性的容顏最需要血的滋養,無論是容顏的嬌美,還是生理期間的...

作者:韓俊

  中醫排毒八法中之一「汗法」,就是用出汗的方式排除體內毒素,透過運動或者服用排解寒邪的藥湯發汗排毒。大家知道,瑜伽姿勢中的彎、伸、扭、推、擠可促使內臟腺體進行自潔,保證排泄功能正常,同時使淋巴迴圈暢通。熱瑜伽房內始終保持在38 ~ 42℃,高溫加快了人體的新陳代謝,再通過瑜伽練習,向體外排毒的過程變得更通暢。這個過程可以促進黑色素顆粒代謝和白細胞的吞噬能力,提升細胞的再生能力和固水能力,不...

作者:(美)瑞隆

腰部、骨盆與髖關節是人體動力的主要來源,也是平衡與穩定能力的樞紐。本書延續第一冊的形式,以細致的骨骼肌肉解剖圖,配以詳盡清晰的說明文字來介紹前彎及髖關節伸展體式。從柔軟腰部活動,再向下引至膝蓋、腳踝,也可以向上經由腰椎、胸腔、肩關節和頭頸部位,幫助讀者展開整體連貫的活動。書中以展開髖關節的體式和身體前彎這兩個主要部分介紹各種瑜伽的體位,對於整個身體肌肉骨骼系統的活動度與穩定度都有莫大益處。 ...

作者:翁憶珍

兼具運動與修行、提升健康與智慧的生命之鑰~結合三十五佛懺,以修心為本融入一0八大拜式,以運動為要在修行中鍛鍊身體,以瑜伽式修鍊心靈拜佛瑜伽帶領我們認識真正的自己更平靜、更喜悅、更豐實!  「瑜珈讓我的身體找到了道路,佛法則讓我的心靈找到了歸宿!」瑜伽教學數十年的JOYCE老師,融合「瑜珈的身」與「佛法的心」,設計出集運動與修行於一身的「一0八大拜式」拜佛瑜珈。與其他運動或瑜伽的最大不同,在於...

作者:陳慕純吳妍瑩

  以醫學療癒為出發點研發——「內核心呼吸」結合「瑜伽功法」,改善健康靠自己!   ●內核心呼吸法,改善自律神經失調症,預防各種慢性病、癌症纏身。   ●獨門發音療法,同時解決耳鳴、暈眩、口呼吸、眼睛乾燥、鼻過敏、打呼等問題。   ●多達十式以上的呼吸功法、瑜伽動作圖解教學!   ●精心繪製人體生理構造圖,輕鬆吸納醫學常識!   傳統的瑜伽過度強調體位擺放,甚至使學生遭受運動傷害,對健康...


常見運動問答


延伸文章資訊