平板支撐式,瘦手臂,瘦肚子,半個月見效 | 平板支撐瘦手臂

平板支撐(plank)是類似於伏地挺身的一種簡單肌肉訓練,可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。

根據金氏世界紀錄,人類 ... ... 平板支撐(plank)是類似於伏地挺身的一種簡單肌肉訓練,可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。

根據金氏世界紀錄,人類最長平板支撐時間是8小時1分01秒,是由中國的特警毛衛東於2016年第二屆平板支撐世界盃創造。

平板支撐式非常鍛鍊手臂和腹部,對瘦手臂和瘦肚子非常見效,堅持練習一定會很快見效額 平板支撐動作要領: 在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。

手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。

任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。

若要增加難度,手臂或腿可以提高。

... 俯臥平板支撐 動


常見運動問答


延伸文章資訊