【早安健康／張承宇報導】大家都說深蹲是健身之王，然而，您是否有這樣的經驗：為了減肥猛做深蹲，做一下就數一次，在未達成目標前不願放過自己？

二十公斤時,我一組只能做到六下,做完十組,連前屈深蹲都沒法做了.... 所以想問一下前輩們,你們在加重量跟組數次數大約是如何分配? 你們自己覺得最好的.

其可分為以下四項：Reps次數、Sets組數、Tempo訓練節奏、Rest休息時間。 ... 就像練深蹲一定會比練二頭肌的前臂彎曲更耗費精力一樣。

想請問各位巨巨，小弟接觸健身幾個月了，現在176/82，深蹲最重1rm 120 ... 休息要拉很長目前在最大肌力週期，大概是這樣熱身（重量/次數/組數） 空 ...

正式開始深蹲升級課程前，有一件事情非做不可，就是確認「我的深蹲 ... 每組次數都做完之後，再拿張椅子來做坐下、起立的「箱式深蹲」，直到沒有力氣 ...

舉例來說，要讓臀部肌肉發達，可能就要從深蹲、硬舉、大腿推舉，臀舉、抬 ... 動作做三組每組12下」，訓練不是寫功課照抄或是交差，不是按照組數次數 ...

新手來可以12-15個深蹲為一組，放慢速度，調節呼吸，一組做完稍微歇息一下。再進行下一組，6-7組做完。新手你一周深蹲訓練3次足以。 隨著身體的適應 ...

所以我這篇會從最基礎的開始講，比如說次數、訓練量、頻率以及肌肥大的關係。 ... 通常建議是多關節運動大肌群（深蹲硬舉臥推肩推）用少次數、高組數、大重量，來提升 ...